每年，我们都会制定一个目标来减少体重，但是实际上切实实现这个目标却很困难。到底需要消耗多少千卡才能瘦一斤？今天我们为您解答这个问题，并提供10个小技巧帮助您减掉多余的体重。
一磅等于3500卡路里，所以要瘦一斤就需要消耗7700千卡。 但是，并不是所有人每天需要消耗相同的能量。以下是一些影响消耗能量的因素：体重、身高、年龄、性别和代谢率。 所以需要了解您的身体需要多少能量，才能确定自己需要消耗的能量。
1.提高身体的新陈代谢率。 您可以通过锻炼来提高身体的新陈代谢率，增加身体消耗的能量。 无论是慢跑、快走还是力量训练都可以提高代谢率。
2. 更换坏习惯。 研究发现，由于体能不足或时间不充足，我们倾向于采取一些不健康的方式来应对，比如坐公交车而不是走路，乘电梯而不是爬楼梯。 最好改变这些不良习惯，多走路、攀爬楼梯和瑜伽也是不错的选择。
3. 保持饱腹感。 膳食纤维能减缓你的食物消化，让你的胃感到饱腹， 使你感觉到更长时间的饱腹感。增加吃谷物，蔬菜和水果的摄入量可以实现这一点。
4. 坚持减重的目标。 一旦你有了减肥的目标，低热量 饮食和锻炼便是维持目标以及控制体重的最符合逻辑、最有效的方法。 幽默电影， 笑话也是好的减压方式！
