胯部是许多爱美者们最为关注的部位之一。我们常见的胯部美容方式有美容针剂、美容手术以及瘦身等。而不少运动达人选择通过锻炼来雕塑出自己满意的胯部线条。如果你也想在锻炼中让胯部变得更加迷人，那么下面的胯部训练计划或许可以帮到你。
一、单腿提臀。双手撑地，左右腿弯曲，保持大腿呈90度，脚掌并拢，另一条腿向上抬起，大腿与地面平行，臀部用力向上提起，腰部与另一条腿呈一条线，保持3-5秒该动作重复完成15-20次。
二、拓展合并。双脚站立，与肩同宽，将手掌放在腰部两侧，两腿分开，双手试图绕过头顶向上方抬起，保持3-5秒，重复15-20次。
三、双腿向上翘。仰卧，弯曲双腿，大腿与地面垂直，脚跟贴地，膝盖放轻松，腰部稍稍上提让臀部离地面，保持3-5秒，该动作重复完成15-20次。
