大部分减肥者在进行核心训练时，都会忽略其中的一个重要肌肉——腹外斜肌。其实，这块肌肉的作用不可小觑，经常练习腹外斜肌不仅能有助于塑性，还有助于减肥。这里介绍一些腹外斜肌的常见练习方法。
1. 侧卧抬腿。这是最常见的练习腹外斜肌的方法。具体方法是侧卧在瑜伽垫上，手臂放在身体前面，用力收紧肚子，抬腿到离地面约30度的高度，再缓慢放下。每边做20个。
2. 侧卧起身。这个动作的重点是下半身的锻炼，对于腰腹的训练比较明显。具体方法是侧躺在瑜伽垫上，将上手放在脑后，下手撑地，上半身向上起身。每边做10个。
3. 三角平衡式。这个动作全身都需要用到，经常练习对于减肥有很好的效果。具体方法是先将右脚踝放在左脚的内侧，然后绷直左腿，上身向左侧倾斜，保持3个深呼吸。然后转换另一侧。每边做10个。
以上三种方法都可以练习到腹外斜肌，轻松简单，不需要花费太多时间，可以随时在家进行。适量增加运动量，结合健康饮食，你会惊奇地发现减肥效果加倍。
